LBP! alias low back pain /nyeri punggung bawah

Yuk mengenal penyakit NOMOR DUA TERSERING yg membawa seorang pasien berobat ke dokter . LBP! alias low back pain /nyeri punggung bawah . Terkesan simpel, tapi dampaknya bisa luar biasa ..

Low back pain/LBP ini kasus kedua paling sering di klinik,yg no 1 adalah common cold/sakit batuk pilek biasa. Di erapandemi covid,krna org2 cenderung mnjaga protokol kesehatan,kasus common cold menurun drastis,sementara kasus LBP meningkat terkait byk nya kerja/pmbelajaran online

Ya! karena perubahan kebiasaan org sehingga byk WFH, SFH, zoom,semua2 online di depan komputer,berjam2, sering tdk dgn posisi atau habit/kebiasaan duduk yg baik, akibatnya angka kejadian LBP meningkat drastis, kok bisa?bahaya kah?gimana mencegahnya?? Yuk kita bahas yaaa

Mulai dari penyebabnya dulu ya, mungkin byk temen2 yg mengalami LBP, tapi tenang, 95 persen kasus LBP itu disebabkan MUSCLE STRAIN atau tarikan/ tegangan otot saja,akibat posisi duduk yg tdk benar,berkepanjangan,atau angkat berat, atau benturan/tarikan otot saat olahraga ..

Good newsnya adalah, muscle strain ini cenderung bisa sembuh dengan cepat ASALKAN ditangani dan diterapi dengan baik .. Yang jadi masalah, seringkali kondisi LBP ini tdk dipahami dgn baik sehingga penanganannya kurang baik,shg berlarut2, bisa berbulan2, dan cenderung kambuh2an

Langkah pertama dalam pengobatan LBP adalah IDENTIFY AND AVOID THE PROBLEM! Kamu harus mengenali,apa sih yg pertama kali menyebabkan sakitnya,kapan mulai terasa,apa terkait angkat berat/duduk lama,asa gerakan tertentu yg membuat dia sakit ? Setelah tahu, kemudian HINDARI!

Sebelum bicara harus minum obat apa,atau apa harus fisioterapi,atau ronsen,bahkan MRI .. Langkah pertama adalah tau dulu,kapan saja sih LBP mu kambuh,apa yg mencetuskan sakitnya,apa yg memperberat, dan HINDARI .. Pengobatan lain SIA-SIA jika penyebab LBP nya masih terjadi terus

LBP strain paling sering disebabkan :

    1.      Duduk dlm waktu terlalu lama 

    2.      Duduk TIDAK DGN POSISI/POSTUR YG BAIK

    3.      mengangkat barang berat 

    4.      Gerakan memuntir punggung yg berlebihan  

    5.      Kurang tidur/posisi tidur krg baik Misal kmu sakit LBP,penyebabny ya lima di atas ini(95%)

Sehingga identifikasi mana yg jadi penyebabnya, dan hindari

Kombinasi mautnya adalah no 1 dan 2 di era online ini, uda duduk lama,posisi kurang baik lagi

Jk sdh sakit,tp masi byk aktivitas duduk,idealnya tiap 15 menit berdiri dulu,stretching/jalan 1-2 menit,baru lanjut lgi

Kalau punggung uda sakit,tpi masi duduk terus tanpa jeda, sakitnya cenderung akan lama dan sulit sembuh ya gaes Yg kedua postur duduk harus bagus,kaya di gambar,punggung tegak dgn support sesuai bentuk punggung . Ini adalah posisi ideal utk mencegah tarikan/regangan otot

Berikutnya,kalau mmg sudah LBP tapi masih harus banyak kerja angkat2..(harusnya jgn kerja angkat2 dulu ya gaes) , tapi harus dgn teknik ngangkat yg baik : Terkesan simpel,tapi dampaknya besar.kalau terus menerus angkat barang dgn teknik yg salah ,ga sembuh2 bro!

Kalau berhasil mengidentifikasi penyebab dan menghindari/mengistirahatkannya, km sdh satu langkah menuju kesembuhan gaes .. Jika kondisi sgt nyeri, bisa dibantu dgn bbrpa jenis obat yg bisa didapat dari dokter,terutama obat radang ,nyeri, dan obat utk mengurangi tegangan otot ..

Pada kasus tertentu, selain obat,pasien bisa sgt membaik/nyaman jika pakai korset pinggang ya.bagi yg harus duduk lama terus dan sakit,bisa dicoba Tapi ingat,korset ini hanya dipakai saat aktivitas ya,haram hukumnya dipakai saat tidur,krna bisa bikin otot2 mengecil+tambah sakit

Dok!kapan saya harus periksa ronsen punggung/periksa ke dokter/periksa yg lain? JIKA sudah lebih dari satu bulan sakit, meskipun sdh diistirahatkan, atau adanya RED FLAG/TANDA2 BAHAYA(gejala2 yg menunjukkan LBP nya mungkin disebabkan penyakit) Baiknya segera periksa ke dokter

Apa aja sih tanda bahaya/red flag ini? Intinya kalo ada tanda2 ini,ga usa nunggu 1 bulan,LANGSUNG KE DOKTER DULU ..perkara trnyata gada apa2 ya syukur,tapi kalo ada apa2 bisa lgsg ditangani ya gaes .. Apa aja sih red flag nya?

    1.      Demam 

    2.      Kaki lemah 

    3.      Gangguan BAB/BAK 

    4.      Penurunan berat badan tanpa sebab yg jelas 

    5.      Hilang rasa pada kulit kaki 

    6.      Adanya benturan yg kuat,misal kecelakaan lalu lintas, atau riw terjatuh pada pasien usia lanjut

Kalo ada gejala2 ini,lgsg ke dokter dulu ya gaesss!!! Perlu periksa lebih lanjut tu!

Pada kesempatan berikutnya nanti kita bahas penyebabnya2 yg 5 persen itu,misal jepitan saraf,HNP, tulang geser, dll dll .. Yukkss hindari LBP,biar kita lebih produktif, jgn dikit2 sakit pinggang,maunya rebahan terus

Stay safe gaes!

 

Source : https://twitter.com/asaibrahim